食事の際は食品に含まれる塩分に気を付け、食べ方を色々と工夫するなどして、塩分の摂り過ぎに注意しましょう。

• 薄味に慣れましょう。
• 漬け物・汁物など塩分の多いものは食べる回数を減らしましょう。
• 献立にはいろいろな味付けをして、効果的塩味を使いましょう。
• しょうゆやソースは「かけて食べる」より「つけて食べる」
• レモン、すだち、かぼすなど酸味を上手に使いましょう。
• とうがらし、胡椒、カレー粉など、香辛料を上手に使いましょう。
• ゆず、しそ、みょうが、ハーブなど香りを利用しましょう。
• 炒ったゴマやくるみなどの香ばしさも味方です。
• 揚げ物、油いためなどの油の味を利用してみましょう。
• 酒の肴は塩分が多く含まれていますので注意しましょう。
• ハム、ベーコン、はんぺんなどの練り製品・加工食品には気を付けましょう。
• どんな食べ物でも、食べすぎには注意しましょう。

肥満は、高血圧と深い関わりがあります。肥満の判定は、BMI(ボディー・マス・インデックス)という基準を用いることが多いですが、肥満が大きな危険因子であることは、多くの研究や調査で明らかになっています。とくに、皮下よりも内臓に脂肪がつく内臓肥満（上半身型肥満・リンゴ型肥満）が、血圧の上昇と関連が深く、こうした肥満者が体重を減らすと、 実際に血圧が下がるという報告があります。 その上、肥満は血圧を上げるだけでなく、肥満自体が心血管病の危険因子の一つなので、肥満していて高血圧の人は、体重を標準体重近くにすると、血圧や高脂血症、高尿酸値、血糖値なども適正値に近づく可能性が高くなります。肥満というほどではなくても、毎年少しずつ肥満に近づいている人は、今のうちに標準体重を守る生活習慣を身につけましょう。　

※【BMI 】18.5未満：低体重 / 18.5以上25未満：普通体重 / 25以上：肥満

当クリニックではCTで内臓脂肪を測定可能です。

普段からからだをよく動かす習慣のある人には、肥満の人が少なく、コレステロールや中性脂肪などの血清脂質も適正で、心血管病の危険因子が少ないことが多いです。また、運動によってインスリンのはたらきが改善されるため、糖尿病になりにくくなる効果もあります。
普通、運動をしている最中には血圧は上がります。ぽかぽかと暖かくなって、頬が熱くなってくるのは、血液循環が良くなり、血流量も増しているためで、この時には血圧が上がってきます。
ところが、一般的には運動習慣のない人の血圧のほうが、運動習慣のある人にくらべて高くなっています。そして、酸素をたくさん使う運動（有酸素運動）は、長期間くり返して続けると、血圧を下げる作用があることがわかっています。

ウォーキングや軽いジョギング、ゆっくりと長い距離を泳ぐ、平らなところでのサイクリングなどを継続して行うと、長期には、高血圧の人は収縮期も拡張期も血圧が下がってきます。